KAKO KREATIN DJELUJE? 
 
1.Pojačava snagu mišićima
Kod dizanja tegova i drugih sportova gde postoji nagla potreba za energijom, upotreba kreatina može dati ozbiljno poboljšanje rezultata. On se u mišićima skladišti u obliku kreatin-fosfata. Kada mišić radi on troši energiju, energija za pokretanje ćelija se dobija kada se ATP (adenozin-tri-fosfat) transformiše u ADP (adenozin-di-fosfat). Dakle jedna fosfatna grupa manje. Dobra vest je što se ADP može ponovo vratiti u ATP, ali za to je potreban saučesnik kreatin-fosfat. Ta jedna fosfatna grupa se posredstvom kreatina vraća, dobija se ATP koji je na raspolaganju mišićima za dalji rad. Kreatin povećava mogućnost mišićima da ponovo sintetišu ATP iz ADP kako bi odgovorili energetskim potrebama.
 
2. Povećava mišićnu masu
Kreatin je sposoban da direktno doda masu mišićima i to tako što tokom vežbanja povećava sadržaj vode u mišićima. Ovo mišiće čini većim i to ne samo kratkoročno, ovaj suplement je efektivan i za dugoročno dobijanje mišićne mase.
 
3. Pojačava mentalne procese
Mozak kao i mišići troši ATP tokom rada. Istraživanja čak pokazuju da kreatin poboljšava pamćenje kod starijih osoba.
 
Nuspojave korišćenja kreatina
Pojačava zadržavanje vode– sem ako nemate poseban problem ovo nije medicinski važna stvar. Većina vode se zadržava u mišićnim i činiće da izgledate veće. Mnogi profesionalni bodibulderi neposredno pre takmičenja prestaju sa korišćenjem zbog boljeg prikaza same definicije mišića.
Problemi sa varenjem– ovo se može desiti ako se odjednom puno kreatina konzumira na prazan stomak. Rešenje je da se pije zajedno sa hranom i više vode, ili da se par manjih doza rasporede tokom dana.